Cervicale osteochondrose is een veel voorkomende ziekte die veel onaangename symptomen veroorzaakt en de kwaliteit van leven aanzienlijk verslechtert. Het is bijna onmogelijk om het te genezen zonder een operatie. Maar u kunt de ontwikkeling van het proces stoppen en een aanzienlijk deel van de symptomen wegnemen. Alleen fysiotherapie kan hierbij helpen.
Voorschrijven van therapeutische oefeningen voor osteochondrose
Osteochondrose is de degeneratie van bot- en kraakbeenweefsel (tussenwervelschijven) van de wervelkolom. Als gevolg hiervan raken de schijven vervormd, steken ze uit tussen de wervels en vormen zich gezwellen op het lichaam van de wervels.
Als gevolg hiervan worden zenuwuiteinden bekneld, worden bloedvaten die langs de wervelkolom lopen bekneld en raken omliggende weefsels gewond door botuitgroeiingen. Slechte bloedtoevoer en immobiliteit als gevolg van pijn versnellen de ontwikkeling van pathologie. Als gevolg hiervan krijgt de patiënt een heel "boeket" aan onaangename symptomen:
- Scherpe pijn (“lumbago”)
- Visuele en auditieve beperkingen.
- Duizeligheid.
- Veranderingen in intracraniale druk.
- Flauwvallen.
- Aanvallen van misselijkheid.
- Beperkte mobiliteit in het nekgebied.
Medicijnen kunnen ontstekingen en pijn verminderen. Maar ze zijn niet in staat de beknelde zenuwwortels en bloedvaten los te maken, de tussenwervelschijven in de juiste positie te brengen en de mobiliteit te herstellen. Alleen speciale oefeningen kunnen dit doen. Daarom zijn therapeutische oefeningen het belangrijkste onderdeel van de behandeling van osteochondrose.
Indicaties voor het gebruik van gymnastiek
Therapeutische oefeningen zijn nuttig in elk stadium van osteochondrose (deze ziekte heeft er vier). Het levert echter pas in de vroege stadia merkbare resultaten op. De aanwezigheid van de ziekte en het stadium ervan worden bepaald door de arts. De reden voor het ondergaan van onderzoek en het uitvoeren van therapeutische oefeningen moet een van de bovenstaande symptomen zijn, evenals een knelpunt in de nek tijdens het bewegen.
Vroeger werd cervicale osteochondrose beschouwd als een ziekte van mensen van volwassen leeftijd (van 40-45 jaar), maar de laatste jaren is het sterk "jonger" geworden en wordt het zelfs bij adolescenten aangetroffen. De reden is langdurig onbeweeglijk achter een computer of aan een tafel zitten. Daarom zouden zelfs gezonde jonge mensen er goed aan doen een reeks oefeningen te bestuderen die zijn geïndiceerd voor cervicale osteochondrose en deze uit te voeren voor preventiedoeleinden. Je hebt hiervoor geen uitrusting of sportkleding nodig; je kunt het tijdens je lunchpauze doen of in plaats van een ‘rookpauze’.
Contra-indicaties voor therapeutische oefeningen
Dit betekent niet dat fysiotherapie altijd en door iedereen kan worden gedaan. Osteochondrose kan zich in de acute, subacute en remissiefase bevinden. De acute fase wordt gekenmerkt door de duidelijke manifestatie van verschillende symptomen van de ziekte (ze komen in verschillende sets voor bij verschillende mensen) en, noodzakelijkerwijs, hevige pijn bij bewegen.
In het acute stadium van osteochondrose is het noodzakelijk om pijn en ontstekingen te verlichten met behulp van medicijnen (voorgeschreven door een arts) en fysiotherapeutische procedures in de kliniek. Het doen van lichaamsbeweging is strikt gecontra-indiceerd.
Pas in de subacute fase kun je beginnen met gymnastiek. Bij het bewegen van de nek mogen er geen scherpe pijn, duizeligheid, "vliegen" voor de ogen of oorsuizen zijn. Een klein ongemak is acceptabel. Dit zijn ook contra-indicaties:
- Ernstige bloeddrukstoornissen.
- Kwaadaardige tumoren.
- Koortsachtige omstandigheden.
Lessen tijdens de remissiefase zijn verplicht (minstens 3 keer per week). Als de behandeling in een vroeg stadium wordt gestart, bestaat de kans dat bij een bewuste houding ten opzichte van fysiotherapie het acute stadium van de ziekte pas over vele jaren terugkeert.
Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen
Oefeningen voor patiënten met cervicale osteochondrose zijn eenvoudig. Ze vertegenwoordigen bewegingen van het hoofd, de schouders en de armen. Maar ze moeten worden uitgevoerd door zich aan een aantal regels te houden. Alleen in dit geval zullen ze resultaten opleveren.
- Voordat u met de training begint, moeten de spieren worden opgewarmd. De eenvoudigste manier om dit te doen is door middel van zelfmassage.
- Bewegingen moeten met de grootst mogelijke amplitude worden uitgevoerd. In het begin kan dit klein zijn, maar naarmate u oefent, zou dit moeten toenemen.
- Bewegingen moeten soepel zijn, zonder schokken.
- Het aantal herhalingen van elke oefening is 5-10 keer. Als het symmetrisch is, worden herhalingen in elke richting afzonderlijk geteld.
- Je kunt gymnastiek doen terwijl je zit (met je rug noodzakelijkerwijs op de rugleuning van een stoel of fauteuil) of staand. De eerste is nog beter, dus het is handig om op kantoor op je werkplek te turnen.
- Er mogen geen pauzes in de lessen zijn. De uitzondering is de overgang van osteochondrose naar de acute fase of het optreden van een ziekte die gepaard gaat met hoge koorts.
- Je moet een klein ongemak tolereren (milde pijn, trekkend gevoel, knarsen), vooral aan het begin van de les. Maar als er scherpe pijn of andere ernstige symptomen van osteochondrose optreden, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en zo snel mogelijk een arts raadplegen.
Artsen raden vaak aan om therapeutische oefeningen altijd tegelijkertijd te doen. Naleving van deze regel is wenselijk, maar niet verplicht. Als je om wat voor reden dan ook niet tegelijk kunt studeren, dan kun je dat op verschillende tijdstippen doen. Het is belangrijk om helemaal geen lessen te missen.
Als je de hierboven genoemde oefeningsregels niet volgt, helpt gymnastiek niet alleen niet, maar kan het ook het tegenovergestelde resultaat opleveren. Een verkeerd uitgevoerde beweging kan leiden tot een beknelde zenuw of een verschoven tussenwervelschijf.
De belangrijkste reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose
Tegenwoordig zijn er veel systemen voor de behandeling van osteochondrose met behulp van fysiotherapie. U kunt zelf of op advies van een arts de keuze maken - alle systemen geven resultaat. Ook zijn er in vrijwel alle complexen diverse basisoefeningen opgenomen.
- Kantelingen van het hoofd naar de schouders.
- Draait naar de zijkanten (in dit geval moet je je kin naar je schouder trekken).
- Draai naar de zijkanten terwijl u tegelijkertijd uw handpalm op de tegenoverliggende schouder plaatst.
- Buigt heen en weer. Het is goed als je hoofd bij het achterover leunen op de hoofdsteun van een stoel of stoel drukt en een lichte weerstand overwint.
- Schouders optrekken en laten zakken.
- Kantelt het hoofd naar de schouder en tilt tegelijkertijd de andere schouder op.
- De nek naar voren strekken en naar achteren bewegen (“kuiken dat uit het nest gluurt”).
- Het naar voren strekken van de nek, gevolgd door het draaien van het hoofd opzij (“gans” genoemd).
- Kantelen en draaien van het hoofd naar de zijkanten met de armen omhoog en samen boven het hoofd gebracht (“fakir” genoemd).
- De nek naar voren en naar boven strekken en tegelijkertijd gestrekte armen achter de rug bewegen (“meeuw” genoemd).
Ook wordt patiënten met osteochondrose aanbevolen om het hoofd naar de zijkanten en naar voren te kantelen, en met een zeer kleine amplitude naar de zijkanten te draaien. Het aantal herhalingen moet in dergelijke gevallen groter zijn (minstens 10 keer). Deze oefeningen worden soms "ay-ay-ay", "ja-ja" en "nee-nee" genoemd. Ze worden vooral aanbevolen voor degenen die de zogenaamde "weduwenbult" hebben (ook bekend als "huisvrouwenbult") - zwelling in het gebied van de 7e halswervel.
Het is beter als de eerste paar lessen worden gegeven onder begeleiding van een specialist in fysiotherapie. Hij leert u hoe u de oefeningen correct uitvoert, waarna de patiënt het zelf kan doen. Als het moeilijk is om zo'n specialist te bereiken, kunt u de video-tutorial gebruiken.
Het voltooien van zo'n complex (in overeenstemming met alle regels) kost niet meer dan 20 minuten. Het is dus duidelijk dat het beter is om snel te beginnen met trainen dan alle problemen te doorstaan die patiënten met cervicale osteochondrose te wachten staan.
Osteochondrose van de nek is een ziekte die een arts niet kan genezen. Hij kan niet zonder de actieve deelname van de patiënt aan het behandelproces. Maar als u op tijd therapeutische oefeningen gaat doen, kunt u de onaangename manifestaties van osteochondrose lange tijd vermijden.